Fase 2 Cruzeiro

Resumo da dieta Dukan

Fase 2 – Cruzeiro

• Tempo de duração: Mínimo 4 meses, se perder 1 kl por semana,  10 semanas, para perder 10 Kl e assim por diante.
• O que pode comer: Proteínas magras, verduras e legumes em dias alternados
• Quanto posso emagrecer: 1 a 2 kg por semana

Nesta fase da dieta como o próprio nome diz Cruzeiro, significa que fará a dieta 1 e 2 em dias alternados, sendo 1 dia apenas legumes e outro dia de cruzeiro proteínas e legumes, Conhecido como o 1x1, se quiser obter melhores resultados pode fazer 5x2, ou 5x5, tudo depende de como vc se abitua a dieta. Lembrando que o mais importante é ter prazer em fazer a dieta e se adaptar a longo prazo. De nada adianta fazer 5 dias de PP e no sexto dia comer todos os tolerados de uma vez. Não há um tempo certo para esta dieta, vai depender de quanto você precisa perder e de como seu organismo reage. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar. Mas Cuidado! Somente os alimentos citados abaixo:

Alimentos Permitidos PL

• Beterraba, Beringela, Rabanete, cogumelo, Abobrinha, Tomate, Pepino, Couve, Aipo, Alface (todas),Acelga
• Todos os alimentos permitidos na fase de ataque mais os legumes em dias alternados
• Farelo de aveia (2 colheres por dia todos os dias)

Líquidos Permitidos PP e PL

• Leite sem gordura
• queijos magros
• requeijão light
• Chás puro ou com adoçantes
• Refrigerante Zero
• Café
• Sucos tipo clight. Todos
• todos os alimentos permitidos na fase de ataque
• Sucos tipo clight 
• Iogurte natural desnatado

Tolerados 

• Iogurte de fruta 1 ao dia
• Cacau em pó 100% zero açucar 2 colheres dia
• requeijão e laticineos 700 ml dia 
• Creme de leite 1 colher ao dia
• Pão de farinha de glúten 100g por semana, em dias alternados
• Maisena 2 colheres por dia
• Farelo de aveia 2 colheres por dia OBRIGATÓRIO
• Água 2 litros por dia OBRIGATÓRIO
• Atividade física 30 minutos dia OBRIGATÓRIO
• 
  

DICAS 

CAFÉ E LANCHES

 foi liberado o pão de farinha de glútem na dieta, facilitando muito nosso café da manhã em dias alternados, tenho várias receitas ótimas no BLOG. Pode ainda ser consumido, minguau de farelo de veia, iogurtes de bolos dukan feitos com farelos, vejam nossas receitas.

SOBREMESAS

Nesta fase podemos comer chocolates feitos em casa, mousses, bolos, panquecas, leite condensado dukan e até doce de leite, todos sem açucar e com leite desnatado. Conheçam nossas receitas de sobremesas no Blog. 

ESTAGNAÇÃO

  Caso ocorra estagnação de peso por mais de 15 dias, reduza ou elimine os tolerados temporariamente, até voltar a perder peso.  Tome muita água e chás e consulte nosso artigo especial que fala sobre esse assunto. Tenho um artigo exclusivo sobre > estagnação